睡前2个小时决定人生

早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。

睡前2个小时，该做的事情和不该做的事情

那怎么做才能睡得更快、睡得更香、睡得更沉呢?其实,这个问题的答案就隐藏在“睡前2个小时”的生活习惯中。

睡前2个小时于万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、澡水水温过高、视觉系娱乐(玩电子游戏、看电影等)、看闪亮的东西(看手机、看电脑、电视等入待在灯形过于明亮的场所(时是使用荧光灯的便利店、公司办公室等)

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如,听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

在睡前2个小时让自己放松下来，才能让一天之中的生活节奏保持平衡，才能保证高质量的睡眠，才能让睡眠帮我们回复100%的体力和脑力。

睡前吃东西，破坏您的睡眠

现实中,很多上班族晚上要加班到10点,赶末班地铁回家后先洗个澡,然后再吃“晚饭”,收拾停当,上床已经是凌晨1点左右了。这样的生活习惯,您觉得健康吗？

睡前2个小时内,最不应该吃东西。

前面讲了其他一些睡前2个小时不该做的事,但其中最难克服的就是睡前吃东西。口舌之欲很难控制,一不小心就把美食送进了嘴里。

睡前吃东西的话,睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说,空腹的时候生长激素更容易分泌,而吃饱之后,血糖比较高,就基本上不分泌生长激素了。

通常情况下，生长激素是在我们入睡后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌的。也就是入睡后的2个小时之内。但是如果睡前吃东西的话，入睡后2个小时内血糖值还比较高，生长激素就难以分泌。

生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素不足的话，疲劳就难以得到彻底的消除。

睡前15分钟是“记忆的黄金时间”

“睡前前想什么，你就会变成什么样的人”。从心理学角度来看，这句话说的非常对，就是进入一种“心理暗示”的状态。

睡前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。

周末不用刻意补充睡眠

即使周末睡了个够,也不能提高人的专注力

“工作日少睡几个小时,可以在周末多睡会儿,补回来”,很多人都相信周末补觉的作用。但美国宾夕法尼亚州立大学的学者通过研究发现,补觉是可以部分消除身体的疲劳,但不能完全恢复大脑机能。

宾夕法尼亚州立大学的学者让实验者接受总共13天的睡眠实验。在前4天,每天睡8个小时;接下来的6天,每天睡6个小时;最后3天,每天睡10个小时。同时对实验者的压力激素、脑电波进行了测定,还对实验者的注意力、专注力等认知机能进行了检查。

结果发现,在中间6天让实验者每天减少2个小时睡眠的期间,实验者体内的压力激素明显上升,脑电波出现异常,认知机能也有所下降。其后3天,让实验者每天睡够10个小时(相当于我们周末补觉),

结果发现,实验者体内的压力激素水平降低了,脑电波也趋于正常,但唯独认知机能没法恢复。也就是说,如果平时睡眠不足,周末睡得再多,人的大脑机能也无法得到恢复。

生长激素恢复术

越是疲惫的时候越应去运动

运动是消除疲劳最合理的方法。运动还可以促进“生长激素”的分泌。

生长激素就有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效。

推荐运动：有氧运动、漫步跑、游泳、球类运动等

互补休息法：

什么是疲劳？就是反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。

每天按计划有规律的做同样的事情

每天早上在同一时间起床，晚上同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事情，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。

反复做同样一件事情，他就会在我们大脑中不断的强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的技能。

作者：禅意清柔

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人都是记吃不记打的，艰难困苦过去后就淡漠了，只记得当下的感受。

昨天与Dangjian谈起几个月前购买绿岛花园这套房子，感觉实在是太幸运了。不到半年，南京大学就要在我们小区旁边建立分校，南京大学是中国一流大学，曾经与北大清华并列甚至有过超越北大清华的时代，他们要来苏州建分校是巨大利好，而这个利好直接影响的就是我们这个小区，而目前这个小区还没有进入高新区的发展范畴，现在可以说一步登天了。

消息一出，两天内房价涨了70万元每套，而且全部停售观望，因为大家都清楚，70万元的涨幅只是开始，大头还在后面呢。

这，只能归功于我们的运气，也归功于这些年我们在购置房产方面积累的经验，说明任何付出都是有回报的，而同期跟我们一起了解这个小区但仍在观望的人，则是追悔莫及，因为现在已经买不到这个小区的房子了，其实际状况令人瞠目。

可是想想当时买房子时遇到的困难，我是刻骨难忘的。由于已经保有两套住房了，这一套是第三套，按照当前限购政策，只可以全款，于是我通过给公司贷款银行的朋友帮忙，在原有房子有抵押贷款的情况下，再次进行“次贷款”，也就是二次抵押贷款，先后分两批贷了150万元和60万元，自己又筹措了近30万元，终于把这套房子买到手，再简单增加了暖气系统、新打了顶棚的衣柜和储物柜，更换了成套的洁具和浴室柜…，在到手半个月后，如愿以偿的入住进来。记得当时我在日记上写道：近期的一系列动作花光了我手里所有的现金…，有些人感觉这个说法有些夸张，可我自己知道，我真的是手里都不到1000元钱了。

不过困难总是可以克服的，在东挪西借然后逐笔还款后，目前的经济状况已经有所缓和，这也受益于两年前的投资和公司的有力支持，让我在每个月需要还6万元贷款的情况下，还能有肉吃，有酒喝。

受惠于国内房地产市场的长期坚挺，我们自2005年底来苏州以来一直不断地在购房、卖房，低吸高抛，受益匪浅，一套房子的收益都能抵得上十几年的正常工作收入了。这种状况不知道还能持续多久，但是我们有信心，我们的政策、我们的政府决策部门不能让房地产行业真正的平淡下来，因为这涉及到钢铁、水泥、家具、装修等等一系列产业的存货和发展，房地产公司就更不用说了，去年苏州的卖地收益占整个GDP的57%，房地产低迷，则一切稳定因素都变得虚无了，这种情况是不允许发生的，这也是我们持续购房的底气所在。从过去10年来看，我们的判断基本没有失误，有时候甚至有些保守了；从现在到未来5-10年的时间内，我们仍然坚持这个观点。

继续买房吧，信我者，有钱赚！

今天从早晨开始就只开笔墨练习赵孟頫的小楷《千字文》，渐入佳境。

上午9点钟去GGB给新员工送去了新买的工作服和铁鞋，依据与人力公司的司令沟通，将其纳入公司正式员工，以后由我直接发薪。

中午在公司炖了一只土鸡，清蒸了一个剁椒鱼头，吃了一个半馒头，以前的饭量应该是三个馒头，现在努力控制饮食，每餐减半，晚餐尽可能不吃。

午餐后与Baoxu去爬花山，我有休闲卡，顺利进入，Baoxu爬的比较快，我爬的气喘吁吁，还休息了两次，好在顺利登顶，历时一个小时。

回来后打了几个电话，今天事情较少，然后继续练习书法，直到下班。

从龙江过完春节回来后，身体状况一直不好，在龙江返回的最后一天，耳朵突发性听力减弱，就像在飞机上产生的压力变化导致听力不佳，本以为缓和几天就好，没想到一周过去了，还是没有好。昨天去体检，耳鼻喉科室的医生提醒赶快去挂号检查，时间久了就无法恢复了，不过我没有听他的，还有一丝侥幸，哪天睡醒一觉就恢复了，事情没有那么严重。

今年过节回东北，特别期待假期的来临，为此我精心安排行程，从车票、机票、酒店的预定，到每一条的内容安排基本都想到了，还要考虑Ruirui的功课，不能因为出行外地而落下。

看天气预报，回家的这几天东北尤其寒冷，白天零下10几度，希望睿睿不会叫苦连天，不过我相信这小子没问题的，有问题的通常是大人。

上电视了：）

临近年底，公司事情不多了，难得清闲几天，考虑春节后的工作如何开展，看着每个月需要还的贷款接近6万元，亚历山大，也许我们的生活过得太滋润了，要求过高了，要考虑进一步踏实下来，边享受生活的美好，边实现思想的跨越，不攀比、不奢侈，平平淡淡，努力培养孩子，努力锻炼身体，年龄不小了，有些东西也该想清楚了！

2019年，仍然是与众不同的一年，岁月不饶人，我亦不曾绕过岁月？让每一天都过得不简单，珍惜每一天的生活，这才是我们应该做的！

私藏酒 不可多得！