应该建立一个锻炼计划

目前工作量不大，时间充裕，应该建立一个切实可行的锻炼计划：

锻炼时间：每天1小时20分钟，可以选择：

1、跑步30分钟，快速走50分钟

2、爬山1小时

3、游泳1000m

4、肌肉训练一小时，哑铃、俯卧撑、平板支撑、太极拳一路老架的学习和练习。沙袋。

以上几个运动项目混合起来，每台实施。为此需要准备：

1、运动服

2、泳衣等

3、运动场地

4、沙袋和瑜伽垫（保利清洗）